Плечевой мост.
⠀
Он же ягодичный, он же жопный, он же "а вот это типа лежишь и тазом туда сюда и попа горит".
⠀
Упражнение отличное,при правильной технике прекрасно включает в работу все ягодичные мышцы,мышцы задней поверхности бедра, пресс,спину, голову.
Легко масштабировать нагрузку из-за большой вариативности упражнения.
В общем это реально то упражнение которое придумал всевышний для того что бы создать все общее благоденствие.
⠀
И так плюсы упражнения:
✔️Доступно начинающим
✔️Не нужно спец оборудование(где упал там и сделал)
✔️Активирует ягодичные мышцы
✔️Помогает избавиться от болей в спине
✔️Тренирует мышцы тазового дна
✔️Улучшает кровообращение в области таза
✔️Улучшает лимфоток
✔️Делает ягодицы упругими
⠀
Но есть и Недостатки:
❌Необходимо соблюдать технику
❌Слишком сексуальное движение
⠀
И так резюме:
Для нагрузки на ягодичные мышцы это точно одно из лучших упражнений.
Результаты электромиографии показывают что ягодичные мышцы вовлекаются здесь так же хорошо как и в выпадах или Зашагиваниях,но техника проще,нагрузка на Суставы минимальна и отсутствует осевая нагрузка.
⠀
В общем,к выполнению обязательно💪
⠀
В каруселе видео с разными вариантами выполнения.
⠀
Американские специалисты рекомендуют выполнять вариации плечевого моста каждое утро,сразу после пробуждения.
Кто тренируется со мной,знает что я всегда включаю это упражнение в разминку для активации нейромышечной связи мозг-ягодицы,это позволяет ягодичный мышцам лучше включаться при выполнении других движений.
⠀
Знакомо такое упражнение,выполняли?
⠀
P. S.
Присылайте свои запросы на разбор других упражнений!
⠀
Будьте умницами🧠
Будьте радостными😄
