Вакуум.
⠀
Нет не так-ВАКУУМ❗
⠀
О! Великий Зевс,не твоё ли это порождение?
Кто ещё кроме всемогущего Зевса мог сотворить нечто настолько прекрасное и чудотворное?
Упражнение вакуум стоит в одном ряду с упражнением планка и лежанием на валике в области поясницы.
Эта троица излечивает всё,слепых делает зрячими,а безногих ходячими.
⠀
Про планку я писал,а сегодня о Вакууме.
⠀
Первое для чего делают вакуум так это для тонкой талии и плоского живота.
Сразу нет.
Плоский живот и тонкая талия это заслуга сбалансированного питания и физической активности вместе.
Говорят есть ещё ряд полезных эффектов вакуума, но это не точно:
-Воздействие на кровеносную систему
-Массаж внутренних органов
-Воздействие на нервную систему
-Воздействие на эндокринную систеиу
-Воздействие на мочеполовую систему
⠀
Это все не доказано,по этому утверждать не берусь.
Что известно наверняка,так это то что Вакуум задействуююет Поперечную мышцу живота.
Эта мышца ни как не отвечает за плоский живот,она отвечает за поддержание внутри брюшного давления в норме.
У большинства людей эта мышца нормальная и функцию свою выполняет успешно.
⠀
Так это или нет вы можете проверить выполнив тест:
⠀
Встаньте,втяните живот и продолжайте дышать.
Если у вас получилось это выполнить и ваши плечи не поднялись, то у вас все хорошо.Мышца работает.И вакуум для тренировки этой мышцы вам не поможет.
Если же плечи поднялись то вакуум это ваше упражнение.
⠀
Как правильно делать Вакуум❔
⠀
Упражнение не сложное,но делают его неправильно почти все.
Есть один приём,называется-ложный вдох,он позволит выполнить упражнение правильно.
Объясняю на пальцах.
Лучше сначала выполнять лежа.
Легли на спину.Положили руки на нижние ребра,сделали вдох,почувствовали как ребра расширяются, вот этого эффекта надо добиться без вдоха.
⠀
И так
-Делаете вдох,плечи не должны подниматься к ушам.
-Начинаете вдыхать и выдохнув задерживает дыхание.
-Зажимаете нос и начинаете делать вдох
За счёт того что воздух не поступает,а диафрагма сокращается,воздух из брюшной полости устремиться в грудную клетку,благодаря этому эффекту живот втянется.
-Разжали нос и выполнили несколько дыхательных циклов,после повторите ещё раз вакуум.
⠀
Проверить правильно ли вы выполняете можно тоже легко,когда выполняете вакуум и живот втянут,потрогайте мышцы живота,они должны быть мягкими расслабленными.
⠀
Вы когда нибудь делали вакуум?
⠀
Будьте умницами🧠
Будьте радостными😄
Будьте фактурными🦙
